Membentuk kaki menjadi lebih indah

Mungkin karena letaknya di bawah, kaki kurang mendapat perhatian. Berbeda dari perut, dada, dan lengan. Cukup banyak jenis latihan yang ditujukan untuk tubuh bagian atas tersebut. Tidak dapat dipungkiri sebagian besar wanita

memang ’menggantungkan diri’ pada bentuk perut dan dada mereka untuk mengangkat penampilan. Tetapi, kaki Sebaiknya Jangan dilupakan begitu saja. Bagian tubuh inilah yang banyak menyangga tubuh Anda secara keseluruhan. Karena itu, kaki harus selalu dilatih, agar sanggup menjalankan tugasnya sehari-hari.


Ada latihan khusus untuk itu yang disebut dengan lunge. Latihan ini tidak hanya dapat membentuk kaki, tetapi juga bokong, yang juga terletak di bawah. Selam itu, gerakan ini juga akan melatih otot-otot punggung dan perut, sehingga tubuh Anda tidak mudah mengalami cedera dan postur Anda pun menjadi lebih baik.


Cara yang benar :
- Pegang dumbel dengan tangan kedua berada di samping tubuh. Berdiri dengan kaki sedikit dibuka dan ditekuk. Jan kaki mengarah ke depan.
- Luruskan kaki kanan dan jari kaki kanan tetap mengarah ke depan. Rentangkan kaki kiri ke samping dan jari kaki kiri mengarah ke luar dengan sudut 45". Tekuk lutut kiri sampai sejajar dengan pergelangan kaki.
- Batang tubuh harus tetap lurus. Anda akan merasakan sedikit tarikan pada paha bagian dalam.
- Ulangi semua gerakan ini untuk setiap repetisi. Ganti dengan sisi yang lain.


Kesalahan yang sering terjadi :
- Batang tubuh condong ke depan. Ini akan menyebabkan punggung bawah dan atas melengkung. Akibatnya, punggung bawah Anda akan tertekan, sehingga Anda kehilangan keseimbangan.
- Batang tubuh condong ke samping. Ini akan mengakibatkan lutut yang ditekuk mendapat tekanan yang berlebihan.
- Lutut yang ditekuk melebihi jari kaki atau mengarah ke dalam. Ini akan menyebabkan tekanan yang berlebihan pada ligamen (jaringan ikat) lutut dan tendon (ujung otot).


Jadwal latihan :
Lakukan latihan ini dua sampai tiga kali seminggu. Mulai dengan dumbel seberat 2-6 kg. Lakukan dua atau tiga set untuk 8-15 repetisi. Istirahat 45-60 detik di antara setiap set. Agar hasilnya optimal, untuk setiap lunge, ganti dengan sisi yang lain.


Saran ahli :
Selama latihan, kencangkan perut dan angkat tulang dada. Dengan demikian, gerakan Anda akan lebih terkendali dan otot-otot kaki akan terlatih dengan lebih efektif.

Source : http://www.jadilangsing.com